Биологические ритмы человекаБиоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека
Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробноРаннее утро
К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час - обеденный перерыв
13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности.
15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час - ужин.
Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов - хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
Биологические ритмы в жизни Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом - сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных. Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система. Для повышения производительности, эффективности труда - рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно - диспетчеров и операторов.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха - необходимое условие работы современного предприятия.
Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.
Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) - не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели). Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
— с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции.
— между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - "послеобеденная депрессия".
Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.
Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.
Спорт. "Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером" (Н.А.Агаджанян с соавт., 1989).
Сон
Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе - десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) - обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.
При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально - в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.
Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела (полуторачасовой период циклического изменения темп-ры - примерно 90 минут). Суточный график температуры организма (см. рисунок 1) - индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой), который соответствует оптимальному времени для засыпания. Так - можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Утренний подъём - легче при повышении температуры организма, то есть, не раньше 6 ч утра.
У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке - становятся уши ("чуткий сон"), поэтому, чтобы не просыпаться от шума - нужно обеспечить тишину (в том числе, используя противошумные мягкие "беруши", сделанные из гипоаллергенного полимера, имеющие хороший SNR (шумоподавление), на уровне от 30 дБ и больше), учитывая повышенную чувствительность слуха ночью - при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки - могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.
На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин - в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна - 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трёх, обязательных цыклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)
Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом - могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия - редкий пульс, аритмии), симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора - так же требует улучшения.
Перед просыпанием - видится сон-фильм (его воспроизведение - сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) - тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания - в сознании возникает серия слайдов или картинок.
Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна - для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней - погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем - возникает предрасположенность к галлюцинациям.
Сновидения, в фазе "быстрого сна" (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы "повернуться на другой бок"), появляются, по индивидуальному биоритму - через каждые 90-100 мин. (под утро - циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.
В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому - до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.
Рис.2 Примерный график длительности циклов и глубины сна человека в ночное время. Отсчёт - с момента засыпания.
По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) - это круче многих современных компьютерных игр.
Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент пробуждения.
Если времени на отдых совсем мало - можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра ("обязательная программа" - три первых ночных циклаподряд, безпробудно, то есть - продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера.
Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна - зависит и от сезона. Зимой - она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем в летнее время года.
Естественное снотворное - усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма, когда понижается температура тела.
Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализация). В этом случае - ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда - исключается, можно только - пить чистую воду, в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и скорейшего засыпания). Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет.
Невыспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, за рулём автомобиля - так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.
Учёные, и не только английские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна.
"Настрои Сытина", вербальная ритмика.
Актуальные версии аудиокниг и текстов (записи аудионастроев в формате mp3) этих настроев можно скачать с официального сайта www.sytin-gn.ru академика, доктора Георгия Николаевича Сытина, автора оригинальных методик психокоррекции. СОЭВУС - комплексный метод словесно-образного эмоционально-волевого управления состоянием человека, заключающийся в речевом управлении его психическим и соматическим самочувствием. Настрои в методике составлены из положительных утверждений. Пример: «У меня здоровое сильное сердце». Так же, используется и так называемая обратная форма: «Подавляю все сомнения в том, что у меня здоровое сильное сердце».
Настрои можно усваивать без всяких ограничений, в возрасте - от 16 лет и старше.
// Но, их длительность надо бы ограничивать, по времени, рамками стандартного аутотренинга. Больше 20 минут долбать подсознание мешаниной старинных заговоров и современных формул НЛП - это не правильно и не гуманно.
Рекомендуется слушать, с лечебной целью, только аудиозаписи, сделанные, начитанные самостоятельно, своим голосом (так безопаснее для вашей психики, и лучше действует). Текст редактируется вами в любом текстовом редакторе (предпочтительнее - в Word, где можно шрифтом выделять акценты), с учётом своих индивидуальных особенностей и предпочтений.
// Тем более, что многие последние авторские настрои, в разной степени, нагружены, заряжены старческими проблемами и болезнями, характерными для нынешнего возраста автора методики, которому уже за девяносто лет. Годы берут своё.
Составив и надиктовав свой личный настрой на диктофон или на телефон, слушаете его в удобное время. При записи - текст читается целыми фразами, осмысленными, визуализированными и прочувствованными, а не по словам. Поэтому, формулировки, вначале, несколько раз перечитываются и, заранее, тщательно правятся. Начитывать надо отчётливо слышно и разборчиво, говоря как профессиональный диктор, без всякого пафоса, убедительным тоном, выделяя интонацией наиболее важные моменты.
В формулы самовнушения, применяемого для аутотренинга или повседневного настроя, зашиваются, к примеру, пятисловные речёвки ("ритм 5" - неплохо гармонирует с центральной нервной системой человека и может входить в резонанс с мозговыми колебаниями). Например, в таком формате: «Сегодня будет лучше чем вчера». Хорошо, когда это проговаривается в такт с физическими движениями и упражнениями, даже при обычной ходьбе или во время оздоровительной пробежки. Вечером, перед сном и в просоночном состоянии, при ночном пробуждении, воздействие от прослушивания - особенно сильное. Настрои Сытина очень результативны, так как основаны на позитивном мышлении.
Музыкальное сопровождение - недопустимо и, как говорил сам автор: "Это категорически запрещено. Получается действие на нервную систему двух разных темпов, которые разрушают нервную систему. Создать такую музыку, которая соответствовала бы моим настроям, невозможно... Космонавтам давно уже запретили усваивать мои настрои на фоне музыки. А в Интернете все это продолжается, очень вредная для людей работа".
Стремление получить острые впечатления и лечебный эффект от звукозаписи, сделанной чужим голосом с "левыми" формулировками и звуками - надолго ослабляет, открывает личную психозащиту для постороннего внушения / зомбирования и внешнего влияния различных матриц и эгрегоров, что крайне не желательно, и чего следует остерегаться. По этой же причине, в большинстве случаев, вредны массовые сеансы гипноза и "растворение" во взбудораженной толпе людей.
// Берегите своё здоровье, и физическое и психическое. Сберечь - легче, чем, потом, исправить.
Естественный, природный камертон планеты - резонансы Шумана (низкочастотные, в диапазоне от 7 до 32 герц,. колебания электромагнитного поля, возбуждаемые грозовыми разрядами молний в атмосферном волноводе - между дневной поверхностью Земли и нижними слоями ионосферы). По этим внешним колебаниям (их примерные, средние значения: 8, 14, 20, 26, 32 Гц), в полосе частот мозговых волн - человеческий организм синхронизирует биоритмы своих энергопроцессов, в особенности - работу центральной нервной системы, проявления интеллекта. При недостатке или отсутствии этих излучений (у космонавтов, на орбите) - ухудшается общее самочувствие и память, поэтому там используют специальные электрические приборы, генераторы этих колебаний.
"Продольные" атмосферные резонансы (именуемые глобальными или шумановскими) - имеют частоту до первых десятков герц, которая может увеличиваться (при ослаблении геомагнитного поля Земли и усилении солнечного ветра). "Поперечные" - единицы и десятки килогерц (это несущая частота, соответствующая электромагнитному излучению от вертикальных электрических грозовых разрядов молний - основного источника волн Шумана). Шумановские колебания, их частоты и амплитуды - постоянно меняются (современные вариации, в эти годы - на плюс / минус 5-15%, в течение суток), в зависимости от параметров солнечного ветра, магнитосферы Земли и состояния земной атмосферы.
Так называемая, основная резонансная "частота атмосферы Земли", 7.83 Гц - среднестатистическая, была экспериментально определена учёными, посчитана в прошлом, двадцатом веке (ещё в шестидесятые-семидесятые годы), по результатам осреднения данных многолетних измерений природных электромагнитных волн естественного происхождения (от грозовых разрядов молний). Современные, реальные онлайн-значения шумановских резонансов (первых гармоник: 8, 14, 20, 26, 32 герца) над территорией Сибири, на сегодня и по двум предыдущим дням
- смотреть On-line (сайт Томской ионосферной станции). Для практического применения этих материалов - графики осредняются математически (трансформация скользящим окном) или сглаживаются графически, для исключения различных помех (приборного и внешнего электр.магн. шума, выскоков и ошибок измерения).
Мозговые альфа-волны (с частотой 8–13 Гц, фиксируются в основном над затылочными долями, при обработке мозгом, преимущественно, зрительной информации, легче возникают - при закрытии глаз и расслаблении), в нормальном состоянии взрослого человека - настроены на основную частоту резонатора Земля-ионосфера - 8 герц (диапазон возможных значений: минимум - 7 Гц, максимум - 11 Гц), как наиболее мощную и стабильную, из всех существующих. Альфаволны мозга, примерно, совпадают с атмосферными шумановскими и по амплитуде (до 100 микровольт).
Мю-ритм сходен с альфа-ритмом по частотно-амплитудным характеристикам, но преобладает в передних отделах коры больших полушарий.
Альфа-волны доминируют во всём мозге (это хорошо видно на электроэнцефалограмме, ЭЭГ) - при нахождении человека в нейтральном, исходном состоянии сознания, без чрезмерных физических и эмоциональных напряжений, без фокусировки на своих мыслях, при отсутствии стресса, когда головной и спинной мозг - оптимально сбалансированы и налажена связь сознания с подсознанием (интуиция, рефлексы, сны). В таком режиме работы нервной системы - человеком принимаются наиболее адекватные, взвешенные решения.
В медицинских целях, применяют акустические бинауральные ритмы низких частот - для резонансной настройки мозговых колебаний определенного типа волн. Для этого - на правое и левое ухо, через наушники подаются звуки с частотой до 800-1000 герц, отличающейся, по двум слуховым каналам - на 20-30 Гц. Мозг, в результате обработки этих сигналов, получает третью, разностную частоту биения (бинауральный ритм), "слышимую" как низкочастотные звуковые колебания.
Гамма-волны - частота > 40 Hz - форсированная умственная активность и восприятие, осознание. Приподнятое настроение, сильные эмоции, в т.ч., страх.
Левое полушарие головного мозга отвечет за логику и смысл, а правое - за творчество и образное мышление.
Многие циркадианные и ультрадианные биоритмы - строятся из "десятиминуток" (цикл в 11 минут).
Колебания с частотой в десятые и сотые доли герца - динамика циркуляции церебральной жидкости (в желудочках головного мозга и в спинномозговом канале) и обмен веществ в организме.
Мозговые бета-волны (быстрые - 13–35 Гц, возникают в активном, бодром состоянии, в основном в передних, лобных отделах полушарий головного мозга, ответственных за индивидуальность, личность и социальность человека, его интеллект, осознанные намерения и целенаправленные поступки, ответственность, проявление инициативы, настойчивость и целеустремлённость, волевое планирование действий и предвидение их последствий, способность вовремя остановиться и ограничить свои желания, чувство меры и ритма, гибкость мышления, живой интерес к окружающему миру и его всестороннее познание, духовные поиски и религиозные переживания, контроль своего поведения), в нормальном состоянии взрослого человека. Бетаволны откликаются, при совпадении частот, на верхние четыре гармоники резонанса Шумана (средние, минимальные и максимальные значения: 14/13-15, 20/19-21, 26/24-28, 32/30-34 герц). Амплитуда бетаволн в несколько раз меньше, чем амплитуда альф-волн. Высокие амплитуды и чёткость верхних шумановских гармоник - могут как стимулировать так и угнетать мозговую деятельность, в зависимости от текущего состояния здоровья конкретного человека.
По атмосферным колебаниям с частотой до 8 герц (электромагнитные - ионосферного альвеновского резонатора силовых линий, биений и пульсаций магнитосферы, под действием порывов солнечного ветра и постоянно меняющегося межпланетного магнитного поля, акустические - инфразвуковые, теллурические токи - в Земной коре) - настраиваются "медленные" мозговые тета-волны (частота 4-8 колеб. в секунду, амплитуда 100-250 мкВ, колебания синусоидальной формы; режим записи в мозг информации, накопленной в течение дня, в долговременную память, интенсивное обучение; ритм полностью расслабленного состояния, во время перехода в состояние сна REM-стадии) и дельта-волны (0.1-4 Гц с амплитудой 50-150 мкВ, медленноволновые фазы сна - III-IV, когда происходят процессы стабилизации биоритмов, регенерации и самовосстановления всех систем организма).
Аномальные режимы сна
Великий учёный второго тысячелетия нашей эры - Леонардо да Винчи, периодически, практиковал особые психотехники многофазных / полифазных (по 15-20 минут, через 4 часа, как ребёнок малый иль как в глубокой старости) режимов сна, помогавших ему в решении прикладных научно-технических задач (интуитивное прозрение) и в достижении возвышенных состояний сознания, ментального и духовного озарения. Фаза глубокого "медленного" сна - не успевает наступить, а только сновидения (легко контролируемые, при должном навыке), как наяву.
На практике, данный эксперимент («сон гения») невоспроизводим, обычными людьми, даже в течении нескольких месяцев, не то что - десятилетий жизни. Уже через неделю - результатом опытов будет, по всем внешним признакам - зомби в трансе, с мутными, стеклянными глазами и неадекватными реакциями, почти готовый овощ. Хотя, через две недели - организм как-то, может, и адаптируется к таким суровым испытаниям, но вряд ли его хватит, дольше, чем на два месяца.
Кстати говоря, и будильников, во времена Леонардо Пьеровича - ещё не было.
В случае Николы Теслы, надо учесть тот факт, что он какое-то время работал с Эдисоном (выдающимся изобретателем), и соперничал, соревновался с ним - "кто спит меньше", то есть, там мог быть и спортивный интерес и стремление экстравагантно удивить.
Высказывания, этих великих учёных, об их смелых, нестандартных экспериментах, практиках и упражнениях в психотехнике - широкая публика восприняла как повседневность сих выдающихся личностей. Но миф стал легендой, растиражированной СМИ (во все времена, гонявшимися за кричащими сенсациями) и неутомимыми копипастерами, обитающими в сети Интернет.
Современные интерпретаторы, опрометчиво, спешат делать выводы и публиковать свои соображения и домыслы о способах и результатах таких опытов, сподвигая восторженных энтузиастов на рискованные эксперименты со своим здоровьем.
Скорее всего, обычным ночным сном, названных гениев - были "нормальные трёхчасовки" (два непрерывных, полных цикла, с начальной длительностью - равной полтора часа, с пробуждением, между ними, на считанные минуты). После больших умственных нагрузок - требовалось не меньше трёх последовательных циклов крепкого ночного сна (1.5 х 3 = 4.5 часа). И всё это - с обязательными дневными (возможно, что и вечерними) получасовыми сиестами (у Leonardo da Vinci), после приёма пищи. А за 15-20 минут, рядовой гражданин - успеет только, разве что, уснуть.
Надо знать и всегда помнить, что жизненно необходимый суточный минимум для человека - 4-5 часов естественного ночного сна (глубокого, без перерывов). За это время, при последовательной смене всех обязательных фаз / стадий - восстанавливаются функции организма.
С учётом времени на засыпание и промежуточных просыпаний между циклами (самое длительное - после первых трёх или четырёх циклов), фактическая длительность сна - меньше, как минимум, на полчаса. То есть, если с момента, когда вы легли в постель и до утреннего подъёма - прошло 8 часов, ваш сон длился не более 7.5 ч.
Форсированные и неестественные режимы сна - не должны длиться долго (больше, чем неделя), иначе, могут произойти функциональные нарушения в ЦНС (центральная нервная система), вплоть до необратимых, и может быть нанесён вред здоровью!
Теория о трех био ритмах
Какое-то время была популярна околонаучная теория о трёх, неизменных ритмах (физической, интеллектуальной и эмоциональной активности с периодами в 23, 28, 33 дня, соответственно), рассчитываемых от даты рождения. Некоторые компьютерные программы и калькуляторы расчёта биоритмов человека по этой методике - до сих пор можно бесплатно скачать в сети Интернет.
Ритмы в пищеварении
Сокращения гладких мышц желудочно-кишечного тракта - происходят с частотой от 2-4 раз в минуту (в желудке) до 12 (в двенадцатиперстной кишке). Электрическими пейсмекерами (водителями ритма) для генерации "медленных волн потенциалов", вызывающих, в свою очередь, появление ритмических спайков (их частота - от 1 до 10 герц), производящих перистальтику гладких мышц органов пищеварения - являются, так называемые, "интерстициальные клетки Кахаля", имеющиеся во всех отделах пищеварительного тракта.
В йогической системе питания предписывается долго и тщательно пережёвывать пищу. Физиология моторики пищевода такова, что перистальтическая волна проходит его за 6-10 секунд, до желудка, но если следующий глоток произошёл раньше - новые сокращения гасят предыдущую волну, её цикл сбивается. Частые, торопливые повторные глотки - нарушают нормальную перистальтику пищевода.
Примерное соотношение величин (по крайним значениям околоминутных биоритмов желудочно-кишечного тракта)
- цикличность в желудке: 2-4 в минуту (циклы повторяются через каждые 15-30 сек.) = 0.03-0.07 герц
- в двенадцатиперстной кишке: 10-12 сокращений минуту (через 5-6 секунд), что соответствует частоте 0.17-0.2 Гц
Как настроить биологические часы
Вести размеренный образ жизни. Приём пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по возможности, в одно время. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных превычек. На ужин, перед сном, не употреблять острой пищи, алкоголя.
Свет (светолечение) - соляризация, достаточная освещённость днём (эквивалентно, примерно: люстра - 100 ватт (в двух-трёх метрах), настольная лампа - 40-60 Вт, рядом, в полуметре).
Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной части спектра, в диапазоне частот от 500-700 нанометров до первых микрометров) излучения, в дневное и раннее вечернее время - это может быть обычная лампочка накаливания (или суперсовременные полупроводниковые светодиодные светильники с регулируемым изменением цветовой температуры и интенсивности освещения), достаточной мощности, размещённая на близком расстоянии (особенно актуально - при пасмурной, ненастной погоде).
"Реперы времени" - звонок электронного будильника (всегда в строго определённое время), по которому надо выполнить определённые действия (физически и ментально-мысленно), зафиксировать своим вниманием. Освоить современные методы аутогенной тренировки.
Очень важен для живых организмов - момент астрономического восхода Солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения - происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами. В момент прохождения солнечного терминатора (временной границы, отделяющей наступление ночи и дня) - происходит резкое изменение электрической проводимости в биологически активных точках (БАТ), имеющее, при этом, релейный характер переключения.
Профилактика десинхроноза
Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам (в дневное время суток - светло, в ночное - темно).
Дауншифтинг в горы, на высоты до километра - может принести пользу для здоровья, но если жить на уровне выше двух км - это будет вредно для бывшего равнинного жителя, особенно, больного астмой - вследствие горной болезни и отёка лёгких.
Чтобы узнать адаптационные возможности своего организма - на то есть различные туристические высотные, горные маршруты, например, в Малый Тибет. Особенно экстремальные и интересные - в Ладакх (МалыйТибет, на севере Индии), с высотами от трёх километров (в долинах основных крупных рек), до пяти с половиной км на перевале Кардунг-Ла, который считается самым высокогорным автомобильным перевалом в мире.
Натуральное, природное средство для профилактики десинхроноза и укрепления организма - лекарственные растения (экстрактылимонника, левзеи, родиолы розовой, липпия сладкая, медовая трава стевия)
Терминология
Хронобиология (биоритмология) - наука о биологических ритмах живой природы.
Хрономедицина - раздел медицины, к которому относятся хронофармакология, хронотерапия, хронопатология, хронодиагностика, хронопрофилактика.
Гелиобиология - наука о влиянии ритмов солнечной активности на человека.
Сомнология - наука, изучающая сон и расстройства сна. Основной водитель суточного биоритма для внутренних биологических часов - смена дня и ночи, свет.
Моменты, точки сингулярности биоритмов и др. - переходные фазы индивидуального ритма, когда процесс "неоднозначен". Состояние "бифуркации".
Приливные явления - изменение силы тяжести (гравитации) под действием системы масс планет солнечной системы. Основные ближайшие источники: Луна, Солнце, Венера, Марс, Меркурий, Юпитер и Сатурн.
Биоритмологическое биоуправление - многочастотные воздействия с постоянным соотношением периодов, соответствующим иерархии периодов биоритмов энергетики живой клетки, применяемые в лазерной, биоуправляемой квантовой терапии / хронофизиотерапии.
Вариабельность ритма сердца - согласование сердечного пульса и режима работы всех других органов человека, в зависимости от нагрузки. Является одним из признаков нормальной интеграции всех систем организма.
Эпифиз - шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на освещение.
Мелатонин ("гормон ночи") - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом - в тёмное время суток (его производство уменьшается - при попадании на сетчатку глаз достаточно интенсивного света электрической лампы или естественного пламени огня). Возможно его образование во многих органах: в сетчатке глаза, в печени, почках, надпочечниках, в лейкоцитах, в эндотелии желудочно-кишечного тракта и лёгких, в тимусе (вилочковой железе). Мелатанин - это антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы даже сильнее, чем витамин Е. Так же, он улучшает иммуннитет, препятствует росту раковых опухолей, имеет антитоксическое действие и замедляет процессы старения органов и тканей организма, способствует восстановлению и нормальной работе нервной системы человека. Препарат "мелатонин" назначают от бессонницы (в качестве снотворного), при желудочно-кишечных заболеваниях и многих других. Получены обнадеживающие результаты по нивелированию влияния магнитных бурь на больных с сердечно-сосудистой патологией с помощью профилактического приёма мелатонина и регулирования циклов сна.
Содержание мелотанина в крови - циклично. Ночью наблюдается повышение его содержания в крови, с пиками во время самого глубокого сна (в медленноволновой фазе, когда головной и спинной мозг полностью отдыхают), с максимумом, примерно, в 2 часа, который в 30 раз больше, чем днём (когда его суточный минимум). Выработка мелотонина может быстро прерываться при воздействии интенсивного света (особенно - в синей и зелёной части спектра) на сетчатку глаз или на темечко головы. Возможно повышение уровня мелатонина в плазме крови и в дневное время - после интенсивной физической нагрузки. Снижение мелатонина происходит во время магнитной бури. Зимой, когда световой день короткий - этого гормона вырабатывается больше, чем в летнее время.
Эпифиз современного человека, вследствии искусственного освещения до позднего вечера и ночью, вырабатывает меньше мелатонина, чем было у людей до прошлого века. В итоге - массовая акселерация и диспропорции в развитии детей, раннее половое созревание, ожирение населения и т.д.
Отмечено уменьшение уровня мелатонина в крови у лиц обоего пола, употребляющих табак и страдающих алкоголизмом.
Креатин - естественный энергетик в организме человека. Синтезируется почками и печенью, больше - во сне. В сумме, примерно - 2-3 г в сутки. По кровотоку криатин доставляется к мышечным клеткам, где при помощи фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат.При регулярных физических нагрузках (до стадии суперкомпенсации), его общее количество может увеличиться вдвое, повышая работоспособность (физическую и умственную). Недостаток креатина - при вегетарианской диете.
Десинхроноз - дисбаланс биоритмов в организме человека. Возникает при резкой смене режима дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелёте через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию к новой матрице ритмов и условий, требуется больше времени, чем молодым и здоровым.
Сиеста - полуденный отдых в южных странах, обычно с 12 или 13 часов дня до 15-17, включая от 20-30 до 60 минут дневного сна (потому и называется "тихим часом", что составляет полный сонный цыкл, для обычного человека, в светлое время суток), в районе 14-16 ч. В отличие от перекуров и перекусов - такой режим полезен для здоровья, значительно снижая риск инфаркта.
Вещества "хронобиотики" – регулируют фазы биологических ритмов человека. Источники N-хроно биотиков – валериана, душица, хмель, мята. D-хронабиотики – маралий корень (левзея), элеутерококк, зеленый чай, кофейное дерево. Влияние космо- и геофизических факторов (магнитных бурь, потоков заряженных частиц, рентгеновского излучения и т.д.) на организм человека, имеет три фазы: синхронизация, десинхроноз, релаксация. У больных людей - преобладает десинхроноз. На более высоких географических широтах - метеопатические реакции сильнее. Ощутимый эффект на здоровье: от электромагнитного и корпускулярного излучения Солнца, от смены секторов межпланетного магнитного поля и отрицательных значений его вертикальной компоненты (Bz < -10нТл), которые могут быть и при отсутствии сильной бури в магнитосфере Земли, а так же, от скачков плотности солнечного ветра и достаточно интенсивных вариаций горизонтальной составляющей геомагнитного поля и его полного вектора.
Ритмы околонедельных и полунедельных периодов гелиогеомагнитной активности солнца (в расчётах надо учитывать и поправку на фазы Луны) - влияют на функциональные показатели сердечной деятельности, на артериальное давление и людей и животных.
// Постоянные электромагнитные излучения от телевышек, радиоантенн и сотовых антенн, рядом с ними - так же оказывают негативное влияние на организм.
Циркадианные, ультрадианные и инфрадианные ритмы (околосуточные / внутрисуточные, короче и длиннее суток) - градация биоритмов по длительности их периодов.
Рекомендуемые авторы научных трудов:
Чижевский А.Л.
Комаров Ф.И. - хронобиология и хрономедицина
Рапопорт С.И. - гелиобиология.
Анисимов В.Н. - геронтология и онкология, мелатонин, эпифиз.
Агаджанян Н.А. - исследования адаптации человека, вопросы экологии.
Загускин С.Л. - лазерная и биоуправляемая квантовая терапия.
Бузунов Р.В. - медицина сна, синдром обструктивного апноэ.
Чибисов С.М - биоритмы сердца, телекоммуникационный гелиомедицинский мониторинг
Сороко С.И. - гелиогеофизические факторы, адаптация к высокогорью.
Бреус Т.К. - математический анализ в биофизике. http://chronobiology.ru/ - Комиссия РАМН по хронобиологии и хрономедицине. Координационный центр.
Влияние космической погоды
Солнечная активность - циклична. Её перидичность - в среднем, 11 лет. С 1761 года циклам присваиваются номера. В настоящее время - 24-й по счёту.
Череда мощных вспышек на Солнце в первые месяцы 2011 года сопровождалась не только геомагнитными бурями и разрушительными японскими землетрясениями, но и многочисленными "февральскими" революциями в разных странах.
Рис.3 Солнечная активность в числах Вольфа (осреднённые графики), XVII-XXI век.
Магнитные бури, вызванные вспышками на Солнце, а так же неблагоприятные погодные условия онлайн (перепады атмосферного давления, температура, влажность воздуха и другие метеофакторы) - существенно влияют на биоритмы человека, вызывают состояние депрессии, делая день "тяжёлым". Если организм болен или ослаблен - нужны профилактические меры:
- лечебная физкультура, закаливающие процедуры, лекарственная и нелекарственная терапия;
- режим дня (работы и отдыха).
Чтобы вовремя провести профилактику - надо учитывать прогноз погоды и геомагнитной обстановки на ближайшие дни, календарь ближайших неблагоприятных для здоровья дней, магнитных бурь.
